Sélectionner une page
Les cours et la vie sociale ? Témoignage d’une externe en médecine !

Les cours et la vie sociale ? Témoignage d’une externe en médecine !

Les cours et la vie sociale ? Témoignage d’une externe en médecine !

Salut les Cervelles ! 🧠

La semaine dernière j’ai eu le plaisir d’interviewer une étudiante dynamique en odontologie, et à la vie bien chargée !

Que tu sois complètement étranger à la médecine, ou que tu sois un jeune P2/P3 qui se demande à quelle sauce il sera mangé prochainement, cette interview est faite pour toi. Aujourd’hui on parle d’externat avec un témoignage tout frais !

Et en parlant de nourriture, l’invitée du jour en connait un rayon. Donc si tu es de la région parisienne, n’hésite pas à aller la contacter sur son compte Instagram : stayapanda_study !

Avec un peu de chance, elle te donnera ses meilleures adresses.

Comme à l’accoutumée, si j’ai des commentaires à faire, ce sera dans une couleur un peu dégueulasse, et aujourd’hui c’est celle-ci !

Présentation 

Salut Stayapanda ! Est-ce que tu peux te présenter en quelques mots à nos lecteurs ? 

Je m’appelle Mirana, j’ai (presque) 23 ans (même si on m’en donne toujours 17). Je suis en 5e année de médecine dans une super fac 🐰🍾

Qu’est-ce qui t’a poussé à faire médecine ? 

Grey’s anatomy comme tout le monde !

Plus honnêtement cette série m’a un peu vendu du rêve (même si j’ai vite déchanté) mais je voulais surtout  un métier stimulant et plein de défi ! 

Est-ce que tu peux nous parler de ton parcours scolaire ? Tu étais plutôt bonne élève ?

Pour la petite anecdote nulle, j’ai fait 3 mois de 5e puis je suis passé directement en 4e à la rentrée de février 😂

J’ai toujours eu de grosses facilités, j’avais de très bonnes notes sans bosser énormément (voire pas du tout). 

Je n’aimais pas les cours, j’étais souvent sur mon portable quand je pouvais. Je dormais aussi de temps en temps. 

Du coup je suis arrivé en PACES avec 0 méthode de travail vu que je n’ai jamais appris à travailler 🤷🏾‍♀️

Comment décrirais-tu ton/tes année(s) de PACES ? 

Elles sont passées super vite, je les ai bien vécues au final (même si je n’en garde pas beaucoup de souvenirs). J’ai bien aimé le fait d’être super libre niveau organisation de son temps de travail. 

As-tu succombé aux sirènes des prépas privées ?

En première année non, j’avais juste pris une pre rentrée en prepa privé mais ensuite j’ai juste pris le tutorat. En doublante j’ai eu peur et j’ai préféré prendre une prépa. Avec le recul, je pense que j’aurais réussi sans (peut-être pas avec le même classement).

La Cervelle : Tu vois que les prépas ce n’est pas automatique 😉. Et que la méthode de travail est la plus importante des conditions pour la victoire (avec la discipline, tu l’aura compris). Ton passif de lycéen n’a en réalité AUCUNE incidence. Mais bon on à beau le répéter il y aura toujours des anxieux qui vont se convaincre que non 😔

Es-tu la première de ta famille ayant tenté l’expérience ? 

Oui ! Je suis là plus grande de la fratrie et je n’ai personne dans le monde médical en France.

Pour toi, est-ce qu’il existe un profil particulier de personnes qui peuvent réussir la première année ?

Nope pas du tout, tout le monde peut réussir (et tout le monde peut rater du coup). Et les mentions au bac ne servent à rien. 

Comment t’es-tu préparée à cette année ? 

Je m’étais beaucoup renseigné en amont que ce soit lors des portes ouvertes, pendant des forums, sur le net, via d’anciens élèves…

J’étais super préparée, mais je suis quand même tombée de haut en arrivant à la fac (on est jamais assez préparé à la jungle de la paces)

La Cervelle : Encore une fois, pas de prépa lycéenes. Fuis ces arnaques, tu n’as pas besoin de te préparer à la PACES dès la terminale. Concentre-toi sur ton p*tain de BAC.

Quels étaient tes horaires (cours + travail perso) ? 

Je me levais à 7h30 puis je mangeais tranquillement.

Au bureau vers 8h et je commençais le plus souvent à travailler vers 8h30 (je m’accordais 30 min pour aller sur internet, c’était mon kiff du matin).

De 8h30 à 11.30-12h, je révisais les matières de par cœur (au S1 je faisais de l’UE2 je crois, et au S2 je récitais mon UE7). Je faisais souvent un petite pause goûter du matin vers 10h.

Puis, vers 12h, j’allais manger avec ma maman et je faisais une pause jusqu’à 13h-13h30.

Je reprenais en faisant une première matière (j’aimais travailler par bloc d’UE) jusqu’à environ 16h.

Je prenais une douche (ouais c’est le meilleur moment!) et puis un gouter (2ème de la journée hein ☺ ) et je reprenais avec un autre bloc jusqu’à 19h.

Le repas de 19h à +/- 20h puis je reprenais les cours. En période normale, je prenais une dernière fiche de cours pour travailler jusqu’à 21h30 environ.

En période de révision, je diminuais un peu mes pauses, je commençais à 8h le matin pour finir à 22h30-23h le soir. Grosso modo, je faisais rarement plus de 8h par jour, je prenais de bonnes pauses, je n’ai jamais travaillé après 00h et je dormais au moins 7h par nuit (8 c’est le must pour moi).

Quelle était, succinctement, ta méthode de travail en première année ?

En doublante, pour les matières à « par cœur » (histoire, éthique et un peu d’embryologie), j’apprenais le plan de mon cours, je relisais bien le contenu du cours, puis je récitais l’ensemble sur feuille blanche. En histoire et éthique par exemple, tous les matins, je récitais donc le plan et le contenu du cours sur ma feuille, en laissant des espaces quand j’avais un trou. Puis je reprenais mon vrai support de cours pour compléter les espaces et corriger mes erreurs en rouge.

Si j’avais retenu moins de 50% du cours, je recommençais. C’est TRÈS long comme méthode, mais ça a vraiment marché.

Sinon pour les autres matières, je faisais l’ensemble des annales, puis je me corrigeais et je notais mes erreurs dans un carnet que j’essayais de relire régulièrement, et ensuite je relisais mon cours en notant les infos que j’avais complètement oubliées.

À part pour les matières citées précédemment, je n’apprenais quasiment pas mes cours par cœur (sauf les quelques chiffres importants en UE3,la classification périodique et autres bêtises du même type)

Avais-tu une vie sociale en parallèle ? Si oui, comment atteindre l’équilibre ? 

Je voyais mon ex-copain 1-2 fois par semaine environ (je ne travaillais jamais quand j’étais avec lui). En gros c’était mes seules sorties de la semaine (avec de temps en temps des anniversaires, des restaus avec les potes…)

J’ai supprimé Snapchat pour ne pas rager en voyant mes potes hors médecine sortir (du coup j’en souffrais pas trop).

As-tu eu des moments difficiles pendant cette première année ? 

Qui n’en a pas eu ? 

Je pensais pouvoir réussir la PACES de la même façon que j’ai réussi mes autres exams, c’est à dire les doigts dans le nez sans bosser.

Du coup en primant, je bossais pas énormément (voire certains jours pas du tout), je n’étais pas régulière, je n’avais pas de méthode, je passais beaucoup de temps sur YouTube… du coup j’ai subi mon premier vrai échec scolaire en arrivant 500/1000 au S1.

Le jour des résultats, je me souviens m’être remise à bosser directement en pleurant sur mes cours 😂

Comment t’en es-tu sorti ? 

J’avais ma famille et mon copain pour me soutenir ❤️

On dit souvent que le sport et les loisirs sont interdits en première année, quel est ton ressenti ? 

J’ai continué à faire du karaté tous les lundis soir. Je pense qu’il faut garder quelques loisirs (mais ne pas trop en abuser bien sûr)

La Cervelle : Tu n’as pas encore dévoré mon article sur le sport ? Mais tu es fou ! Fonce, il est ici !

Quels conseils peux-tu donner à ces lycéen(e)s qui veulent tenter l’expérience (la souffrance) l’année prochaine ? 

Fuyez pauvres fous

Pareil pour ceux qui sont déjà sur le champ de bataille, qu’est-ce que tu peux conseiller à ces jeunes PACES au front ? 

Courage, la PACES c’est dur, mais l’externat c’est pire.

Plus sérieusement, c’est une période compliquée à vivre, mais ça en vaut vraiment la peine 🙏🏾 croyez en vous, croyez en votre méthode, mettez toutes les chances de votre côté pour réussir et n’avoir aucun regret !

Le cursus médical  

Donc tu as bien évolué et tu es aujourd’hui externe en médecine, avec des stages en alternance au CHU !

“La PACES c’est l’année la plus difficile, après c’est tranquille !”. Qu’est-ce que tu penses de cette affirmation qu’on entend très souvent ?

FAUX ! 

J’ai regrette parfois la PACES (oui oui), dans le sens où je préférais pouvoir organiser mes journées de révisions sans contraintes extérieures (alors que pendant l’externat, il faut jongler entre les stages, les cours, les gardes…)

Et puis même si on est sûr d’être médecin, la pression reste quand même importante, surtout si on vise une spécialité prisée.

Il arrive souvent que les étudiants aient une baisse de productivité en 2e année. Ceci pourrait s’expliquer par l’absence de concours et donc de réel objectif. As-tu eu l’impression de perdre ton niveau d’intensité de travail dans le reste du cursus ? Te sentir moins investie, moins productive qu’en PACES ? 

J’ai eu une baisse de productivité uniquement parce que je voulais souffler 🤷🏾♀️ je pense qu’on a tous besoin de faire redescendre la pression et redevenir un peu des étudiants lambdas. Ça fait du bien d’avoir ce petit laps de temps entre la P1 et l’externat.

Comment vis-tu l’externat ? 

🤷🏾♀️ je sais pas trop quoi en penser 

Comme pour la PACES, où en est ta vie sociale avec l’externat ? 

Je sors pas mal avec mes potes, beaucoup plus qu’en P1. 

J’ai gardé quelques potes du lycée que je revois régulièrement, sinon je sors avec mes potos de la fac. J’ai quelques potes aussi que j’ai rencontrés sur Insta (oui on peut vraiment faire de super rencontre, et passer du virtuel au réel 😏)

Ta méthode de travail a-t-elle changé depuis la première année ? Si oui, comment ? 

Pour l’instant je n’ai pas trouvé encore une méthode définitive, mais globalement je fais des fiches à partir du/des référentiels, puis j’apprends les points importants par cœur. Je fais ensuite beaucoup d’entraînement.

Quels changements apportent les stages dans le cursus ? Est-ce un point positif ou négatif de l’enseignement ? 

Ça prend du temps, mais il faut s’investir, je pense. Pour l’instant je n’ai que de très bons stages qui m’ont énormément appris, mais je pense qu’il faut vraiment se montrer curieux pour en tirer le plus de choses possibles.

Après je n’ai pas encore eu beaucoup de stages plante verte pendant l’externat (heureusement).

Quels sont tes domaines / spécialitées / services favoris ? 

J’ai bien aimé la gyneco et l’ortho pour les spé chir, sinon j’ai beaucoup appris en cardio et aux urgences. Globalement, j’ai aimé tous mes stages pour l’instant. 

Est-ce que tu étudies d’autres domaines que la médecine ? 

Je faisais un peu de musiques (guitare, hautbois au conservatoire et piano en autodidacte) mais il faudrait que je prenne le temps de m’y remettre. 

Un mot pour les autres externes chez Les Cervelles ? 

Bisous 

INSTAGRAM

Je vois que tu as deux comptes instagram : stayapanda_study et stayapanda qui est plus perso (et sur lequel on peut te voir ingurgiter des aliments qui choqueraient même les Américains les plus …. Américains). Aujourd’hui on va uniquement s’intéresser au premier puisque c’est dans celui-ci que tu échanges sur les études de médecine. 

Pourquoi avoir créé ce compte ? 

De base, je l’ai crée en D1 et c’était un compte uniquement pour mon bullet journal (BuJo pour les intimes), il s’appelait même stayapanda_bujo. Mais au final je ne postais pas beaucoup dessus.

Puis pour me motiver pour les partiels, j’ai décidé de le renommer en stayapanda_study et de poster un peu plus de mon quotidien.

Tu partages plein de conseils avec tes abonnées et leur apportes de la valeur. Mais qu’est-ce que cela t’apporte de ton côté ? 

Franchement ça m’apporte tellement de soutien et de courage. Je reçois énormément de messages super gentils qui me remontent le moral quand ça ne va pas. J’ai fait aussi pas mal de super rencontres (❤️).

Quelle place prend instagram dans ta vie actuellement ? 

Pas une si grosse place que ça finalement. J’ai eu une petite période où j’y allais trop souvent, mais ça n’a pas duré longtemps.

J’essaye de me faire un petit planning pour poster, mais si je n’ai pas le temps/pas l’inspi/pas le temps, je ne le fais pas. Je ne me force absolument pas à poster.

Les réseaux sociaux sont extrêmement chronophages. Autant pour le public que pour les créateurs comme toi. Comment fais-tu pour gérer ça avec les cours, les révisions, la vie sociale, etc … ?

C’est une sorte de loisir pour moi, j’adore prendre mes petites photos, les modifier… du coup ça compte comme une pause, ça me permet de m’évader un petit peu

Enfin, la question la plus importante, comment fais-tu pour manger autant et rester mince ? 

Je ne suis pas mince du tout 😂 il ne faut pas oublier que l’on montre toujours ce qui nous arrange sur les réseaux 😏.

Non, mais sinon il ne faut pas oublier de demander un supplément fromage dans chaque plat, ça fait brûler plus de graisse 👌🏾

Si tu as un message à faire passer à ta communauté ou aux Cervelles en général, c’est l’occasion 😉

Merci de me suivre, vous êtes géniaux ❤️ (et si vous passez sur Paris, il faut aller manger chez Le Ruisseau, best burger ever).

La Cervelle : Finalement, je n’ai pas eu grand-chose à ajouter 😎. Ses réponses sont très complètes et devraient grandement t’inspirer, peu importe ton domaine d’étude !

Je te rappelle, et je le ferai jusqu’à ce que ça rentre profondément dans ton crâne … J’ai un compte instagram et une chaine youtube 😉.

Si tu es en dèche d’inspiration, je t’ai préparé un ebook gratuit, mmmmh, préparé aux petits oignons, avec une touche de crème, tu vas te régaler !

Prochaine interview : Les études de médecine en Russie, et comment devenir une infirmière de talent 💪🏾

Télécharges l'eBook GRATUIT !

LES 7 COMMANDEMENTS DE L’ÉTUDIANT EXCELLENT !

ebook réussir ses études, PACES, médecine, 2020, méthodologie, productivité, motivation

Dans cet eBook je t’offre un concentré d’astuces, de motivation et de méthodologie !

Tu recevras aussi mes derniers articles de blog !

PS : Je déteste aussi les spams, ton adresse email ne sera jamais vendue ;-).

Dernier article

PASS / PACES / Odontologie : Interview d’une étudiante excellente !

PASS / PACES / Odontologie : Interview d’une étudiante excellente !

PASS / PACES / Odontologie : Interview d’une étudiante excellente !

Salut les Cervelles ! 

Ces derniers temps j’ai sorti ma casquette de journaliste, j’ai bravé monts, vents et marrés pour vous dégoter un petit cocktail d’étudiantes toutes plus inspirantes les unes que les autres ! 

Pour ce premier épisode, vous connaissez peut-être sa chevelure, ou encore ses magnifiques fiches : on va parler de medecine_studygram 😎

Pour toutes les interviews, et parce que je ne peux pas m’empêcher de commenter ou tirer des leçons de ce que je lis ; je vais ajouter des commentaires lorsque j’ai quelque chose à dire. Et comme j’aime bien tester les couleurs les plus nazes que me propose ce module de traitement de texte, mes commentaires seront écrits dans cette couleur que je ne saurais nommer 😎

Attention ! Mes commentaires n’engagent que moi, ce sont mes opinions, l’interviewée ne les a pas vus, je les ai ajoutés après qu’elle ait répondu (c’est le but des commentaires hein). 

C’est la première à se plier à l’exercice, on peut applaudir son courage, toute la France te regarde 😅

Présentations

Salut à toi medecine-studygram ! Est-ce que tu peux te présenter en quelques mots à nos lecteurs ? 

Je suis une étudiante de 20 ans en 3e année de chirurgie dentaire 

Qu’est-ce qui t’a poussé à te lancer dans l’odontologie ? 

A l’issue de la PACES, avec ma moyenne, j’avais le choix entre médecines et odonto ! J’ai pris l’odonto, mais pas sans hésitation ! 

En effet, après de longues discussions avec mes proches … mais aussi avec moi-même, j’ai tranché pour l’odonto. Il y avait plusieurs raisons à cela, telles que les conditions de travail plus avantageuses, mais aussi le fait que cela soit un métier super intéressant. Et on n’oublie pas le très bon salaire… 

Peux-tu nous décrire les grandes lignes du parcours d’odonto ? Nombre d’années d’études, organisation des cours et des stages ? 

Il y a 2 types de parcours : 

  • Cycle court pour faire chirurgien dentiste en 6 ans.
  • Cycle long pour faire l’internat donnant accès à plusieurs débouchées : orthodontiste, médecine bucco-dentaire,  chirurgien oral (anciennement stomato).

Est-ce que tu peux nous parler de ton parcours scolaire ? Tu étais plutôt bonne élève ?

Plutôt très bonne élève toujours sérieuse et surtout adorant les études ahah ! 

J’ai eu un bac S mention TB puis la PACES en tant que primante.

Mais attention, je précise que ton niveau au lycée n’est pas un indicateur de ton niveau en PACES !

La Cervelle : Je valide ! Je reçois beaucoup de questions du genre “voilà mes résultats en première ou en terminale, est-ce que tu penses que je suis assez bien pour la PASS ?”. La PASS c’est un reset total. Tes notes en terminale ne conditionnent pas ta réussite. Elles reflètent ton sérieux et ta capacité de travail, et ce sont ces éléments qui sont importants. 

Je vous rappel que j’ai une un parcours scolaire très laborieux et pourtant j’ai eu ma PACES sans prépas. Aussi, j’ai déjà vu un CAP pâtisserie qui se baladait en médecine 🍰

PACES

Comment décrirais-tu ton année de PACES ? 

Une année riche en émotion ahah ! 

Je ne l’ai pas du tout mal vécu, mais bon ce n’était quand même pas la fête tous les jours ! 

As-tu succombé aux sirènes des prépas privées ?

OUI et je ne regrette pas ! Par contre il faut faire la différence entre les vraies prépas et les tutorats payants ! 

Sinon je recommande aussi le tutorat c’est archi top ! 

La Cervelle : Je n’ai pas besoin de vous rappeler que les prépas c’est un plus, si vous avez les moyens, mais ne paniquez pas si ce n’est pas le cas. On peut très bien se débrouiller sans, voir même mieux dans certains cas. Sur les 4 provenant de la même classe, j’étais le seul sans prépa, et le seul ayant eu médecine. 

Es-tu la première de ta famille ayant tenté l’expérience ? 

Oui la toute première ! 

Il existe aujourd’hui des programmes spéciaux pour lycéens dans la préparation de la PACES, de ton côté, comment t’es-tu préparée à cette année ? 

En bossant mon bac et en profitant de ma vie !

Je suis vraiment contre les P-1 et P0. Je trouve que c’est une perte de temps et d’argent…

Par contre pour certains profils d’étudiants ça peut être intéressant, mais c’est souvent beaucoup plus du commerce ! 

La Cervelle : Je valide. Préparez votre BAC et arrêter de paniquer pour la PASS ! Pareil pour les vacances, profitez à fond. Le semestre est largement suffisant pour tout maîtriser si vous avez une bonne méthode de travail (et ça, c’est mon domaine 😉).

Je vous rappel que la PASS est un marathon ! Et vous, vous voulez courir 500m de plus que les autres. Pas très malin. 

Quels étaient tes horaires (cours + travail perso) ? 

Je n’allais que très peu en cours ! 

Je faisais du 8h-12 et 13h-16h puis 16h30-19h et 20h-22h30 ! 

Avais-tu une vie sociale en parallèle ? Si oui, comment atteindre l’équilibre ? 

OUI je voyais mon copain assez souvent ! Au moins 1 fois toutes les 2 semaines même en plein rush ! Et avant de commencer ma période de révision, j’avais passé un week-end avec lui pour déstresser !

Par contre mes amis.. On se voyait à la BU ou à la prépa, mais vu que ce n’était pas souvent…😂

La Cervelle : Pareil, je voyais surtout ma femme, tous les week-ends ou presque. Et j’ai toujours conseillé à mes élèves de faire une bonne grosse pause bien FAT avant le rush final. 

On dit souvent que le sport et les loisirs sont interdits en première année, quel est ton ressenti ? 

Interdit NON.

UNE activité physique est quasiment OBLIGATOIRE en paces !! J’allais courir tous les dimanches soirs ! Ça me permettait de rester en forme ! 

La Cervelle : On a toujours le temps. Dans les cas extrêmes (pas d’argent, peu de temps, pas de matériel) je vous conseille freeletics qui m’a accompagné pendant ma deuxième année. Et qui m’a bien fait douiller. 

Tu peux lire ici mon article sur l’importance du sport dans les études. Alors bouge ta graisse bordel !

Quels conseils peux-tu donner à ces lycéen(e)s qui veulent tenter l’expérience (la souffrance) l’année prochaine ? 

PROFITE ! Essaie juste de ne pas avoir de lacunes !

CURSUS ODONTO :

Donc tu as bien évolué et tu es aujourd’hui en 3e année d’odontologie !

“La PACES c’est l’année la plus difficile, après c’est tranquille !”. C’est un cliché qu’on entend souvent vis-à-vis des études de médecine. Qu’est-ce que tu penses de cette affirmation concernant ton cursus ?

C’EST UN ÉNORME CLICHÉ !! 

Il y a plus de cours qu’en paces … à part le S2 de ma P2 la c’était vraiment cool ! 

La 3e année est extrêmement chargée !

Et je ne parle même pas de la 5e année (préparation du concours de l’internat) !

Il arrive souvent que les étudiants aient une baisse de productivité en 2e année. Ceci pourrait s’expliquer par l’absence de concours et donc de réel objectif. As-tu eu l’impression de perdre ton niveau d’intensité de travail dans le reste du cursus ? Te sentir moins investie, moins productive qu’en PACES ? 

Non pas du tout ! Par contre il faut quand même relativiser ! On est plus en paces on cherche pas le 18 !! 

Comme pour la PACES, où en est ta vie sociale avec ces études ? 

A fooond 🎉🎉🎉

En couple ou pas, est-ce que tu penses que seul un étudiant en odontologie peut en supporter un autre ? 

Naaan mon copain ne fait pas d’étude pour le moment et ça se passe très bien ahah ! 

Il faut juste une bonne organisation et de la communication ! 

Ta méthode de travail a-t-elle changé depuis la première année ? Si oui, comment ? 

Non elle reste la même depuis mon s2 ! 

La Cervelle : En parlant de méthode de travail, voici le lien de l’article vers la méthode pomodoro !

Un mot pour les autres étudiants d’odonto chez Les Cervelles ? 

Vous avez choisi la meilleure filière les gars !! 💕 

INSTAGRAM

Quand as-tu créé ton compte instagram ? 

Il y a quelques mois ! 

Pourquoi avoir créé ce compte ? 

Parce qu’en paces je cherchais un compte avec ce genre de fiche ahah ! 

Donc je m’étais dit que si j’avais ma paces je ferais ça pour les autres ! 

La Cervelle : Ouuuuuh retenez bien cette dernière phrase. Elle en reparle après, et j’ai un truc à dire sur le sujet. 

Quelle place prend instagram dans ta vie actuellement ? En termes de temps, de charge mentale, etc …

Aucune charge mentale ! Si ça devient une contrainte j’arrêterai ! J’y consacre un peu plus de 7h par semaine (message,story et fiche comprises).

Vers quoi voudrais-tu faire évoluer ton contenu ? 

Oui j’aimerais poster avec plus de spontanéité sur ce que j’aime et pas uniquement des fiches ahah !

Tu partages surtout de très belles fiches avec de très bons dessins sur ton compte. Est-ce que tu penses que s’appliquer autant peut être trop chronophage en première année ? 

Comme je le dis souvent, je fais ça uniquement parce que je suis en 3e année impossible en paces ! 

La Cervelle : VOILÀ !!!!!! Voilà !!! Voilà 🤬 Je repasse en couleur noir pour l’occasion !

Alors là bravo … Je vois TROP souvent, beaucoup TROP souvent, des comptes instagram de jeunes étudiantes qui sont ENCORE en PACES et qui font beaucoup de story / post sur des conseils / méthodes de révisions etc … 😡

Bien souvent, elles ne disent pas de choses débiles, ce n’est pas ce que je veux dire. Mon message s’adresse à elles, pas à leurs spectateurs :

Les filles, vous êtes entrains de vous flinguer. Ce n’est pas le moment ! Vous n’avez pas le temps pour faire des story à longueur de journée.

Vous vous persuadez vous-même que cela n’a pas d’impact, vous vous dites que “oh ça va, je l’utilise pendant mes pauses, pendant mes transports, etc …”

Mais vous savez que c’est faux. Dans tous les cas cela bouffe votre attention et vous y pensez forcément en révisant. Vous posez une question à vos followers et vous pensez aux réponses en travaillant, en ayant cette envie de voir ce qui se passe. Vous détruisez votre productivité et votre avenir. 

Allez chercher sur insta. Il existe un cimetière d’éléphants, pleins de gros comptes insta d’étudiantes en PACES qui donnent des conseils toute l’année à d’autres étudiantes apeurées. Et après quoi ? Fin de S1 elles font un post pour expliquer pourquoi elles ont échouées.

Attention ! Ne me faites pas dire ce que je n’ai pas dit ! Ce n’est pas forcément la cause, mais cela participe grandement à leur échec. Et ça, c’est la vérité. Que vous voulez l’admettre ou non, même toi là jeune Cervelle qui m’écoute. Si tu n’es pas certain d’avoir la discipline nécessaire, méfie-toi grandement des réseaux. Le temps ne s’écoule pas pareil dans ces espaces. 

Je sais que c’est difficile à entendre. Mais à moins d’avoir une maîtrise de soi exceptionnelle, le téléphone, et les réseaux sociaux en général, sont les ennemis numéro 1 de la PACES / PASS. 

Et tu sais quoi ? Il existe même une étude scientifique sur le sujet, voici un extrait dans un livre que j’apprécie beaucoup : 

“… avec l’accord écrit de chaque participant et sous couvert d’un strict engagement de confidentialité et d’anonymat, les auteurs obtinrent que l’administration leur transmette les résultats d’examens ; et que les participants autorisent … l’instalation sur leur smartphone d’un logiciel espion permettant d’enregistrer objectivement …, les temps d’usage réels. … Les effets mesurés se révélèrent d’une amplitude alarmante… les participants passaient bien plus de temps à manipuler leurs smartphones qu’ils ne le pensaient. (3H50 contre 2h50 déclarée, par jour). Ensuite, il apparut que plus le temps d’usahe augmentait et plus les résultats académiques dimnuaient. Chaque heure offerte quotidiennement à maître smartphone entraînait un recul de quasiment quatre places au classement. 

En France, le concours d’entrée de médecine admet, en moyenne, dix-huit candidats sur cent. A ce niveau d’exigence, le smartphone devient rapidement un handicap insurmontable. 

Prenez exemple, un étudiant non équipé qui se classerait 240e sur 2 000 et réussirait son concours. Deux heures quotidiennes de smartphone le conduiraient à une 400e place éliminatoire. Encore pire si vous manipulez le smartphone pendant le cours. »

Bref, je ne vais pas écrire tout le livre. Le titre c’est « La fabrique du crétin digital« .

Et voilà ! Je rappelle que mes avis ne concernent que moi et pas les gens que j’interview, qui ne pense pas forcément la même chose. 

Si tu as des questions, tu peux le faire en commentaire juste en dessous ! Je ne censure personne (sauf si ça va trop loin), on parle librement ici !

Si tu veux en savoir plus sur ma philosophie, tu peux consulter gratuitement mon ebook “les 7 commandements de l’étudiant excellent !”. Tu peux aussi me rejoindre sur instagram ici, ou encore t’abonner à ma chaine youtube !

À bientôt pour la prochaine interview !

Télécharges l'eBook GRATUIT !

LES 7 COMMANDEMENTS DE L’ÉTUDIANT EXCELLENT !

ebook réussir ses études, PACES, médecine, 2020, méthodologie, productivité, motivation

Dans cet eBook je t’offre un concentré d’astuces, de motivation et de méthodologie !

Tu recevras aussi mes derniers articles de blog !

PS : Je déteste aussi les spams, ton adresse email ne sera jamais vendue ;-).

Dernier article

Est-ce qu’il faut choisir entre le sport ou les études ?

Est-ce qu’il faut choisir entre le sport ou les études ?

Est-ce qu’il faut choisir entre le sport ou les études ?

Si aujourd’hui je fais du sport plusieurs fois par semaine, cela a été pendant longtemps loin d’être le cas. 

Durant un long moment, j’ai naïvement pensé que sport et études n’étaient pas compatibles. J’ai aussi pensé que l’un devait forcément empiéter sur l’autre. C’est pourquoi je n’ai pas fait de sport en paces, ni même pendant une bonne partie de mes études de médecine et d’externat.

Quand je repense à toutes ces années perdues, je me sens un peu débile et l’objectif de cet article est de te faire comprendre pourquoi. 

Mais attention oulaaaah… Ne compte pas sur moi pour me la jouer « fitboy » ou « fitgirl », même si je me suis surpris récemment à poster la photo de mon bowlcake sur instagram… 

Ici pas de conseils bidon, ou de programmes sportifs. Pas de « comment dessiner ses abdos en 30 secondes ? » pour faire le kéké sur la plage. Encore moins de « top 10 des exercices pour avoir un boule d’enfer ». 

On va parler science, cerveau, études. Du « full concret ». 

Bref, from « gros lard » to « scholar », l’épopée de l’étudiant épisode 1

Du sang, toujours du sang, encore du sang 🩸

Après avoir abordé le sujet de la dépression de l’hiver, ou encore celui du palais mental, passons à un sujet un peu plus léger mais tout aussi important !

Je ne vais pas te faire l’insulte de te rappeler tous les effets du sport sur la santé en général. C’est d’ailleurs pour ça que le sport sur prescription se démocratise de plus en plus.

De notre côté on ne s’intéresse qu’au cerveau ou la psychologie et c’est déjà pas mal.

L’hippocampe, l’hippocampe c’est vraiment trop génial

Lors de mes recherches, je suis tombé sur une étude anglaise sur le lien entre l’arrêt du sport et la perfusion cérébrale, notamment au niveau de l’hippocampe (zone très importante impliquée dans ta mémoire).

Nos amis anglais ont simplement mesuré la quantité de sang reçue par le cerveau de 12 athlètes avant et après leur avoir interdit toute pratique sportive pendant 10 jours.

Résultat ? Ils ont enregistré une baisse significative du débit sanguin dans pas moins de 8 zones importantes du cerveau ainsi que dans le fameux hippocampe.

Non, pas cet hippocampe-là, je te parle d’une des zones du cerveau grandement impliquées dans la mémoire et la mémorisation. C’est d’ailleurs elle qui morfle chez les patients atteints d’alzheimer.

Tu peux voir plus bas les hippocampes normaux (flèches noires à gauche) et celle d’un malade atteint d’alzheimer (à droite).

Tu imagines donc bien qu’avec moins de sang pour l’oxygéner, ton cerveau est au minimum “un peu moins efficace”. Voilà donc un premier argument. 

Le sport oui, mais combien de temps ? 🤔

On sait maintenant que faire du sport améliore globalement l’apport de sang, et donc d’oxygène dans le cerveau. Ok c’est cool et après ? Comment je fais pour caser ça dans ma journée d’externat ou de PACES ? Quand faire du sport, comment le faire ? 

Voilà beaucoup de questions auxquelles je compte bien répondre durant cette série d’articles. Pour commencer, parlons de temps. À partir de combien de minutes est-ce que ma séance devient profitable pour mon cerveau ?

C’est pas la taille qui compte 😅

Le sport à en réalité une action très rapide sur les performances cérébrales ! C’est ce que nous dis cette étude allemande où plus de 1200 jeunes d’en moyenne 28 ans ont été testé.

Ces jeunes volontaires ont marché pendant 2 petites minutes, à une allure soutenue, avant de passer un test de cognition sur plusieurs domaines :

  • mémoire
  • reconnaissance d’image
  •  vocabulaire
  • lecture
  • etc…

Dans le même temps, ils ont réalisé une IRM (imagerie par résonance magnétique) pour observer directement les changements possibles.

Résultats ? Les chercheurs ont mis en évidence une amélioration significative des performances mentales des sujets après cette légère activité physique d’endurance. Mais aussi des changements dans la structure même du cerveau !

Et tout ça avec un peu d’exercice pour se chauffer ? Imagine avec une vraie routine sportive hebdomadaire sur des mois et des années ?

Faire durer le plaisir 😌

Dans une autre étude, on évalue la concentration sur des personnes avant ou après avoir pratiqué quelques exercices physiques. Dans les résultats, on voit que la pratique de 5 minutes de step permet déjà une amélioration de 20 % des capacités de concentration.

Tiens, cela me rappelle pourquoi ma prof d’anglais en 6e nous forçait à faire 10 minutes de gym ridicule après l’appel… Qu’est-ce que je détestais ce truc  ! Si elle nous avait expliqué son délire, j’aurais peut-être été un peu plus investi au lieu de faire semblant …

Plus c’est long … plus c’est long ⌚️

Ici, ils ont évalué l’effet de 30 minutes d’exercice sur ce genre de truc immonde :

Chose importante, l’intensité est choisie par les participants pour augmenter leur investissement, à condition que cela soit assez intense pour être qualifié de « difficile ».

Une fois le supplice terminé, les cobayes sont embarqués dans une IRM et doivent reconnaitre 30 noms de stars ou de politiciens très connus (reconnu à plus de 90 % lors d’essais antérieurs) ainsi que 30 noms d’inconnus. 

Les chercheurs ont mesuré l’activité cérébrale pour la comparer à leurs scores sans activité physique. Avec toujours un focus sur les hippocampes (tu sais, la mémoire, bla bla bla…)

Résultat : Activation plus importante de 4 zones du cerveau, dont l’hippocampe lors des tests !

Tu peux voir ici que les zones s’allument beaucoup plus après exercice (en A) qu’au repos (en B).

Le sport comme boosteur hormonal 💪🏾

Devenir une machine de guerre 🤩

Que cela soit pendant ou après ta séance de sport, ton système hormonal est en ébullition. 

Plusieurs hormones voient leur production augmenter, ayant un effet direct sur plusieurs organes et le cerveau. 

On peut citer par exemple le groupe des monoamines, agissant comme neurotransmetteurs, composé de l’adrénaline, la noradrénaline et la dopamine. 

Pour simplifier, les deux premières sont impliquées dans le stress, mais dans le bon sens du terme. 

Petite mise en situation

Imagine que tu te retrouves seul face à un lion. Ou même encore pire, face à une groupie de Justin Bieber qui sait que tu n’aimes pas sa musique. 

Ton corps ressent le risque imminent de mort dans d’affreuses souffrances et passe dans un état second. 

Le cœur s’accélère pour envoyer un maximum de sang à tes muscles afin que tu puisses te surpasser. 

Tes pupilles se dilatent pour laisser entrer encore plus de lumière dans tes yeux afin d’être à l’affût du moindre mouvement.

Les pensées futiles qui fusent dans ta tête s’estompent afin que tu restes focus sur la situation. Tu es tellement concentré que le temps semble se ralentir. 

La machinerie toute rouillée qui te sert de corps va immédiatement se transformer en machine de guerre avec pour seul objectif la survie. Et ça, c’est en partie grâce au shoot d’adrénaline que tu vas te prendre en une fraction de seconde. 

Bon, on est d’accord qu’on n’est pas dans le même degré d’urgence lors des révisions (quoi que…), mais la pratique régulière de sport va augmenter ta sécrétion d’hormone, te rendre plus alerte, clarifier tes pensées et t’assurer une meilleure concentration.

Une sensation de bonheur 😍

De l’autre côté, on à la dopamine, qu’on peut appeler « la molécule du bonheur ». Ce petit bijou est utilisé par la nature pour récompenser les animaux lorsqu’ils ont un comportement utile à la survie de l’espèce.

C’est par exemple le cas lorsqu’on mange un bon repas sain, allez HOP ! Un petit shoot de dopamine et on se sent bien, ce qui donne envie de recommencer. C’est aussi le cas lorsqu’on accomplit avec succès l’acte de se reproduire, HOP, un autre petit shoot de dopamine.

Enfin, elle est aussi sécrétée après un bon footing, ou une bonne séance de sport.

Cette sensation de bonheur et d’apaisement est essentielle si tu veux tenir une discipline de fer sur le long terme. Te donner de temps en temps de petits bonbons de dopamine en faisant une bonne séance de sport, ou un bon repas de temps en temps, assure le maintien d’un moral d’acier sur une longue période !

Mon expérience personnelle 😎

Comme dit dans l’intro. J’ai longtemps pensé que pratiquer du sport régulièrement était un sacrifice de temps trop important vis-à-vis de mes études de médecine.

Je pensais que je devais continuellement garder mon postérieur sur une chaise et que je rattraperais les ravages sur mon corps une fois le cursus terminé.

C’est une erreur qui coûte en réalité très cher.

Non seulement tu as vu que le sport augmentait significativement tes facultés mentales, ta concentration et ta productivité. Mais en plus qu’il permettait de garder le moral sur une longue période via la dopamine.

Alors on peut se poser la question de savoir si l’investissement en temps est rentabilisé par le gain en productivité. Je te réponds oui, d’expérience oui.

Aller au sport une heure dans la journée, que tu sois en étude de médecine, d’ingénieur ou peu importe la fac que tu choisis, est un investissement que tu rentabilises sur le long terme.

Il vaut mieux travailler 5 h de manière productive, que 6 h de manière chaotique. Alors investi une heure pour en gagner 5 autres.

Dans la partie suivante, je te montrerai les effets bénéfiques du sport sur le mental, la discipline, la confiance en soi ou encore la motivation ! Mais aussi pour quoi il faut privilégier le sport le matin au lieu du soir avant de dormir !

À bientôt !

Télécharges l'eBook GRATUIT !

LES 7 COMMANDEMENTS DE L’ÉTUDIANT EXCELLENT !

ebook réussir ses études, PACES, médecine, 2020, méthodologie, productivité, motivation

Dans cet eBook je t’offre un concentré d’astuces, de motivation et de méthodologie !

Tu recevras aussi mes derniers articles de blog !

PS : Je déteste aussi les spams, ton adresse email ne sera jamais vendue ;-).

Dernier article

Pomodoro. Cette technique va te rendre monstrueusement productif !

Pomodoro. Cette technique va te rendre monstrueusement productif !

Pomodoro. Cette technique va te rendre monstrueusement productif !

« Hein ? pomodoquoi ? » « Pomodoro ??? »

“Wow, mais qu’est-ce que c’est que ce truc encore là ?”

La définition de la méthode pomodoro est simple, c’est une technique permettant d’organiser ton temps de travail afin d’augmenter ta productivité. Concrètement, elle te donne un cadre et un rythme de travail bien défini pour que tu fonces sans réfléchir dans tes révisions !

Cette technique est faite pour toi si tu as déjà été dans une de ces situations 😉:

  • Tu procrastines tellement que tu culpabilises le soir 
  • Toi aussi tu décroches rapidement et te perds dans tes pensées, si bien que tu ne sais même pas ce que tu as lu ces 5 dernières pages !
  • Après 2 heures à glander, tu te rends compte avec panique qu’en faite tu as une tonne de tâches à réaliser !l 😱
  • Jamais satisfait de ta quantité de travail.
  • Pas du tout fan de Sarkozy et tu veux travailler moins pour gagner plus ?
  • La haine contre toi-même le soir en te couchant … tu connais très bien ! 🤬

Ok mais d’où sort cette “merveilleuse” méthode ? 

Au risque de te décevoir, cette technique secrète n’est pas tout droit sortie d’un rouleau ancien poussiéreux trouvé dans les ruines d’un temple asiatique maudit par les anciens. Désolé, ce n’est pas ici que tu vas apprendre les arcanes mystérieuses du Taijutsu …

En réalité elle nous provient d’un héro international, Francesco Cirillo et tout droit des années 80. Elle était utilisée à la base dans le domaine de son créateur, à savoir l’informatique. 

Si tu es dans les 3 à 4 OVNI ayant pris Italien LV2 au lycée, tu sais déjà ce que signifie pomodoro. Pour les autres, c’est simplement la tomate. Et pourquoi une tomate ? Parce que la technique utilise un minuteur, et que les minuteurs utilisés dans les cuisines sont souvent en forme de tomate !

Avec la méthode pomodoro, les informaticiens ont énormément gagné en productivité, augmentant ainsi la vitesse de réalisation des différents projets tels que la création de logiciels. 

Notre petit Francesco s’est ainsi vu propulsé conseiller en productivité d’envergure internationale, donnant des conférences dans des dizaines d’entreprises à travers le monde. 

Comment fonctionne la méthode pomodoro ? 🤔

Le principe de base est simple et se décompose en 6 étapes :

  1. Créer sa liste de tâches et se munir d’un minuteur 
  2. Régler le minuteur sur 25 minutes et se mettre au travail à fond sans aucune distraction
  3. Une fois les 25 minutes passées, prendre 5 minutes de pause. 
  4. Recommencer le processus
  5. Une fois 4 pomodori effectués, prendre une pause plus longue de 20 minutes. 
  6. Recommencer autant de fois que nécessaire. 

Alors là déjà plusieurs questions doivent fuser dans ta tête 😳

  • Pourquoi une liste de tâches
  • Il faut vraiment 25 minutes de travail ?
  • Les 5 minutes de repos, c’est obligatoire ? Je peux gruger un peu ? 
  • Pour quelle raison dois-je prendre une plus longue pause après 4 séquences ? 
  • Le lait, avant ou après les céréales ? 

La liste de tâches, ou “todo list” a été traitée en long, en large et en travers dans un article dédié. Elle donne une vision d’ensemble sur la journée et permet de s’organiser et de ne pas se faire surprendre. Combiner une technique d’organisation et une autre de productivité rend le combo bien plus puissant. Cela ne s’additionne pas, cela se multiplie !

Pour la durée des 25 minutes, j’ai l’impression que ce bon vieux Francesco nous a sorti le chiffre un peu au feeling. Mais au final cela rejoint une étude intéressante du chercheur Mackworth Norman sur l’attention. 

Dans cette étude, appelée test de Mackworth, des opérateurs radar devaient suivre la progression d’un signal lumineux autour d’une horloge et signaler lorsque cette lumière faisait une erreur (par exemple sauter une étape). 

L’objectif était de savoir à partir de quand l’attention des opérateurs diminuait assez pour qu’ils fassent trop d’erreurs. Résultat ? Diminution importante de l’attention après 30 minutes ! On est donc pas mal là ! 

Les 5 minutes de repos sont évidemment obligatoires, c’est tout le principe de la méthode pomodoro. Si ton attention diminue après 25 ou 30 minutes de travail intensif, les pauses de 5 minutes permettent de recharger les batteries pour un nouveau cycle ultra performant. 

Pour illustrer le propos, j’ai même fait un vieux schéma à l’arrache rien que pour toi (je suis vraiment trop bon) :

Alors, pourquoi ne pas toujours prendre des pauses de 5 minutes au lieu d’allonger le repos après 4 ou 5 cycles ? 

Une pause de 5 minutes, c’est bien, mais tu verras que ça passe extrêmement vite (j’ai d’ailleurs quelques conseils plus bas pour éviter cet effet). De plus, on ne va pas se mentir, travailler efficacement pendant 1h ou 1h30, c’est aussi fatigant que satisfaisant. Les pauses sont aussi de moins en moins efficaces pour recharger les batteries. 

Enfin, pour les céréales, je ne sais pas, je m’en fout moi je les mange comme ça :

Concrètement, comment appliquer le pomodoro ?✍🏽  

Les différents outils :

N’ayant pas de pomodoro de cuisine sous la main, j’ai d’abord pensé à un bon vieux réveil pour mesurer le temps. J’ai vite changé d’avis quand je me suis souvenu du bruit ultra stressant de l’alarme, ma réaction aurait été quelque peu violente :

De toute manière, en y repensant, les pomodoro de cuisine font beaucoup trop de bruit pendant leur fonctionnement. Franchement, vous trouvez cela agréable ?

J’ai ensuite pensé à un site ou un app de timer. Mais à mes yeux ces outils numériques sont à bannir lorsqu’il s’agit de révision. Il est trop dangereux de garder son téléphone ou son ordinateur aussi proche de nous, l’appel d’internet ou encore les notifications sont trop puissants pour nous distraire. 

Si tu souhaites quand même essayer, voici plusieurs solutions :

Finalement, j’ai opté pour une simple montre à affichage numérique. Je règle le timer sur 5 minutes (pour les pauses) et cela vibre doucement à mon poignet, sans me donner des envies de destruction. J’explique en détail mes outils dans le PDF bonus de cet article !

 Les pomodori 🍅:

Pendant les 25 minutes :

Là c’est la course. Ces 25 minutes doivent être totalement consacrées à tes révisions. Pas de téléphone, pas de notification, pas de maman qui vient toquer à la porte de ta chambre. Pendant 25 minutes tu es dans un autre espace-temps en tête à tête avec ton cours. Tu sais que le temps est compté et que cela passe vite. Ainsi tu es motivé à rester concentré.

J’ai fait beaucoup d’erreur pendant mes pauses, détruisant de nombreuses sessions de pomodoro. En voici quelques exemples :

  • Se précipiter sur youtube pour voir un morceau de vidéo 
  • Faire un tour sur des forums / réseaux sociaux
  • Consulter mes mails
  • Chercher un nouveau livre à lire sur amazon 
  • Réfléchir sur l’évolution de mon blog 

Toutes ces actions sont mauvaises pour plusieurs raisons. La plus évidente c’est internet. Tu le sais aussi bien que moi, le temps passe beaucoup trop vite sur le web. Cela frustre, car la pause passe trop vite et on est tenté de gratter un peu de temps. 

La deuxième raison, c’est que ces activités génèrent du “reste d’attention”. 

Le reste d’attention, ou comment ton cerveau te met des bâtons dans les roues 👨🏻‍🦰 :

Le reste d’attention est une notion théorisée par Sophie Leroy dans un article intitulé “Why is it so hard to do my work” (en anglais).

Dans cet article, elle explique que pour travailler efficacement sur une tâche, il faut se concentrer exclusivement dessus, sans que son attention soit distraite par une autre tâche non complétée. 

Par exemple si tout de suite j’arrête l’écriture de mon article sans finir cette phrase et que je retourne réviser, j’aurais l’esprit partagé et j’aurais du mal à me concentrer, car je penserais continuellement à mon blog. 

Ainsi, avant de se lancer dans une nouvelle tâche, il faut finir la précédente, par exemple je peux terminer ce paragraphe avant de passer à autre chose. 

Finalement, tu seras frustré et ton attention sera diminuée si, pendant ta pause de 5 minutes, tu te mets à regarder le top 10 des adolescents les plus impressionnants ou une autre débilité du genre, sans pouvoir finir la vidéo.

Mais ce n’est pas tout !

D’après Sophie Leroy, même une action terminée ou résolue génère ce qu’elle appelle un reste d’attention. En faite, simplement, ton cerveau ne peut pas passer d’une tâche à une autre instantanément. Il a un temps d’adaptation pendant lequel les deux tâches se chevauchent. Cela peut durer plusieurs minutes et donc te manger du temps de concentration. 

Les fameuses pauses pomodoro 🤤 

Que faire pendant les pauses ? 

Le meilleur conseil que je peux te donner c’est “détends-toi”

Ne fais aucune activité qui te demande de l’attention. Vide ton esprit. Tu peux écouter le bruit des vagues et t’imaginer sur une île paradisiaque. Tu peux aussi simplement regarder par la fenêtre et te laisser aller dans tes pensées.

Peut-on modifier le temps de pause ?  ⏳

Je suis en pleine expérimentation sur la modification des temps de concentration et de pause. Pour l’instant, je dirais oui, mais avec une faible marge de manoeuvre. Ajoute ou retire 1 minute de repos, pas plus. 

Mon avis final sur pomodoro ! 💪🏾

La méthode pomodoro est applicable dans tous les domaines qui nécessitent une concentration intense. En cours, pendant les révisions ou même au travail ! Eh oui, n’hésite pas à dire à Christine, ta voisine de bureau, d’arrêter de te raconter sa vie pendant les 25 prochaines minutes. 

Les avantages du pomodoro 👍🏽 : 

J’ai un avis très positif sur la méthode pomodoro. Elle possède plusieurs avantages :

Procrastination :

Quand je dois travailler et que je pense aux plusieurs heures de révision, la procrastination s’installe très vite. Franchement on à tous la flemme de bosser pendant 4h de suite, c’est normal c’est humain. Même si on regrette à chaque fois la veille de l’examen et qu’on a la petite musique “Hello Darkness my old friend” dans la tête en pensant à la bâche qu’on va se prendre le lendemain.

En revanche, quand on pense à 25 minutes de travail, on est à fond et cela décourage moins. Même si on sait qu’on répétera ces 25 minutes plusieurs fois dans la journée. 

Concentration :

Avec la technique pomodoro, je suis beaucoup plus concentré. Je sais que rien ni personne ne peut ou ne doit me déranger pendant ces 25 minutes. Pas de téléphone, pas d’internet, pas de notification. 

C’est juste moi et mon cours dans un octogone sans règle de 25 minutes. 

Je n’ai pas de “reste d’attention”, car je ne jongle pas entre les tâches. Je suis donc serein et peux me consacrer à mon cours. C’est MA méthode favorite pour rester concentrer à la maison !

Mesurer sa productivité 📏📐:

La méthode pomodoro est aussi un excellent outil de mesure de ta productivité. Tu as déjà ressenti cette insatisfaction le soir alors que tu as quand même objectivement bien travaillé ? C’est simplement à cause du manque de mesure. 

Contrairement aux travaux manuels, où il suffit de connaître le nombre de créations réalisées dans la journée et le comparer aux autres jours. Il n’est pas facile de savoir si on est réellement au top de sa production quand on révise. 

Si tu étais potier, il te suffirait de compter le nombre de vases en argile créés ce jour et le comparer à la veille. 

Alors que dans notre cas, les cours sont différents, plus ou moins longs et difficiles, ils sont incomparables. 

La solution est simple, compte le nombre de pomodori dans ta journée et compare-le aux autres jours. 

Si aujourd’hui tu fais 6 pomodori et que demain tu en fais 8, tu augmentes ta productivité de 30% tout simplement. 

Un inconvénient à la méthode pomodoro ? 

Certains trouvent comme inconvénient à la méthode justement la règle des 25 minutes. J’ai vu écrit si et là que c’était un frein, car il fallait absolument des tâches qui ne durent pas plus que ce temps imparti. 

C’est simplement du Bullshit ! 

Tu n’es PAS obligé de terminer ton activité en cours en 25 minutes. Même si tu es en plein chapitre de cours, tu te stop et tu prends ta pause. C’est important d’avoir cette discipline pour ton cerveau sache que “la règle c’est la règle”. Si tu arrives à victimiser ta cervelle et lui montrer qui c’est toi le patron, elle donnera tout son possible pour te faire accomplir un maximum dans ce temps très strict. Ta productivité n’en sera que décuplée.

N’oublie pas que, comme toute nouvelle compétence, la maîtrise nécessite des heures et des heures d’entraînement, alors ne lâche surtout pas l’affaire !

À partir d’aujourd’hui, je vais poster tous les soirs sur le groupe Facebook privé, mon nombre de pomodori de la journée et le comparer. Si tu souhaites aussi participer, il te suffit de nous rejoindre ! 

Exclusivité abonnés : 

Pour les étudiants ayant souscrit à ma liste email, je vous envoie en bonus un PDF sur “comment j’applique EN DÉTAIL au quotidien la méthode pomodoro” et ma manière d’évaluer ma productivité ! 

Au menu : un peu d’organisation, une pincée de math et une grosse cuillère de motivation !

Si tu n’es pas inscrit à la liste, pas de panique ! Il te suffit de nous rejoindre via le formulaire juste en dessous. Tu recevras mon eBook “Les 7 commandements de l’étudiant excellent !” ainsi que tous les bonus jusqu’à présent ! 

Télécharges l'eBook GRATUIT !

LES 7 COMMANDEMENTS DE L’ÉTUDIANT EXCELLENT !

ebook réussir ses études, PACES, médecine, 2020, méthodologie, productivité, motivation

Dans cet eBook je t’offre un concentré d’astuces, de motivation et de méthodologie !

Tu recevras aussi mes derniers articles de blog !

PS : Je déteste aussi les spams, ton adresse email ne sera jamais vendue ;-).

Dernier article

Apprendre une liste de 34 informations avec la puissance du palais mental !

Apprendre une liste de 34 informations avec la puissance du palais mental !

Apprendre une liste de 34 informations avec la puissance du palais mental !

Introduction au palais mental.

Les sherpas ! 

J’ai récemment écrit un article très complet sur la technique du palais mémoriel, publié sur le site « Les Sherpas ». 

Dans cet article, j’explique en détail comment fonctionne cette technique, mais aussi ses avantages et ses inconvénients. Je donne un exercice concret avec une liste de 5 pays et leur capitale. 

Comme d’habitude, si tu souhaites une mise en bouche je te mets l’article wikipédia correspondant, avec des points historiques, mais on va aller beaucoup plus loin. 

Les informations à apprendre :

Ici, je vais te montrer un cas encore plus concret, comment mémoriser sur le long terme une liste de 34 informations

Comme tu le sais, je suis étudiant en médecine. En termes de mémorisation d’information, je pense qu’on est bien servis. Le cas qui nous intéresse ici est tiré du site du Conseil National de l’Ordre des Médecins, ce n’est ni plus ni moins que la liste des 34 maladies à déclaration obligatoire. 

Lorsqu’un médecin prend en charge un patient atteint par l’une de ces maladies, il doit obligatoirement le déclarer à l’Agence Régionale de Santé afin que des mesures spécifiques soient mises en œuvre. 

Tu t’imagines donc bien à quel point il est important de connaître la liste afin de ne pas laisser passer ce genre de cas.

Comment se faire un bon palais mental ?

La première étape pour se créer un palais mental (ou palais de mémoire/méthode des loci). 

Si tu n’es pas allé voir mon précédent article sur le sujet du palais mémoriel, je te fais un bref résumé. 

La méthode du palais mémoriel consiste à transformer des mots en images mentales précises afin de faciliter leur mémorisation. Je te rappelle qu’une image ou une situation unique est beaucoup plus simple à mémoriser qu’un mot écrit en noir sur une feuille blanche (comme il en existe des millions dans tout ce que tu as pu lire dans ta vie). 

Par exemple, pour mémoriser la capitale de l’Australie, qui est Canberra, je transforme ces deux mots en images. 

L’Australie m’évoque les kangourous, alors je choisis un kangourou. Canberra m’évoque les cranberrys, alors j’utilise l’image de ce fruit. 

J’imagine un kangourou qui mange des cranberrys.

Si j’ai une liste de pays avec des capitales, je fais la même chose pour chacune des associations. 

Et voilà, le tour est joué… 

Deuxième étape : comment utiliser son palais mental.

En réalité, non pas encore. Pour mémoriser une liste, je prends ces images mentales et je les disperse mentalement dans un espace que je connais, par exemple chez moi, avec une image par pièce. 

Ainsi, lorsque je veux retrouver ces informations, je me balade mentalement dans mon appartement et je retrouve les données associées à chaque endroit. 

Maintenant, comment appliquer cela à une liste de 34 informations ? C’est ce qu’on va voir dans la prochaine partie.

 

Comment construire le palais mental pour mémoriser les 34 MDO ? Mise en place : 

Première phase : Diviser pour mieux régner.

Une liste de 34 informations à mémoriser, à première vu cela peut faire peur. La quantité d’information est le premier frein à l’apprentissage. Lorsque l’on voit cette charge de travail importante, garder la motivation devient un défi énorme. 

Dans cette situation, un mot d’ordre, comme dirait maître YODA : « Ne t’inquiète pas, ça va bien s’passer… bien s’passer ne t’inquiète pas. »

Et pour ce faire, on va s’inspirer des alpinistes ! 

Pour avoir le privilège d’approcher le sommet du Mont-Blanc et admirer la magnifique vue, les alpinistes doivent au préalable se taper les 4800 m d’efforts et de souffrance. On n’a rien sans rien. 

Je ne sais pas pour toi, mais je pense que quand tu es en bas et que tu vois ce qu’il y a à faire, tu dois sûrement te demander si tu en es vraiment capable. 

Et pourtant si, tu l’es. Le problème c’est que comme partout, on a l’habitude de voir le résultat (atteindre le sommet, ou apprendre 34 informations) sans s’attarder sur le processus. Alors que le processus, c’est ce qui mène aux résultats. 

Le processus pour gravir le Mont-Blanc est de l’ordre du bon sens : passer par plusieurs étapes. Ils prennent leur temps, entre 3 à 6 jours en fonction du niveau des participants. Une première étape de 3000 m, puis le reste réparti sur 2 à 5 jours. Cela permet de se reposer, mais aussi de s’acclimater aux conditions météo et habituer le système cardio-respiratoire. 

On est bien d’accord qu’il serait totalement fou et dangereux de tenter de monter les 4800 m en une fois, sans pause ni stratégie ? Alors pourquoi est-ce que tu voudrais faire cette erreur dans l’apprentissage de tes cours ? 

Ton cours est une montagne et tu es un alpiniste. 

La transposition de cette « stratégie » aux études est simple. Si ton cours est trop gros, divise-le sur plusieurs jours. Bien entendu, ce n’est pas applicable si tu comptes réviser à la dernière minute dans le bus le temps du trajet vers l’examen. Mais bon, ici, chez les cervelles, ce n’est pas notre genre. 

Avec notre liste de 34 informations, on va commencer par diviser pour créer de plus petites listes plus digestes. 

Comme pour les alpinistes, la division dépend de ton niveau. Si es déjà accoutumé au palais mémoriel, tu peux diviser ta liste en 2. Si tu es débutant, je te conseille de diviser de sorte à ne pas avoir de séquences de plus de 7 informations. 

Le chiffre 7 n’est pas choisi au hasard, il correspond à l’empan mnésique, c’est-à-dire la quantité maximale, en moyenne, d’informations que ton cerveau peut stocker dans la mémoire à court terme. Même si cette mémoire n’est pas notre cible (on souhaite retenir sur le long terme), cela permet d’avoir une quantité plus naturelle d’informations à retenir pour commencer. 

Afin de faciliter la mémorisation par la méthode du palais mémoriel, on va diviser ces 34 informations en 4 listes de 7 et une liste de 6. Cela fait donc 5 petites listes à apprendre, sur 5 jours. C’est moins effrayant n’est-ce pas ? 

Les informations du palais de mémoire :

Voici donc la liste des 34 maladies à déclaration obligatoire :

  • Botulisme

  • Brucellose

  • Charbon

  • Chikungunya

  • Choléra

  • Dengue

  • Diphtérie

  • Fièvres hémorragiques africaines

  • Fièvre jaune

  • Fièvre typhoïde et fièvres paratyphoïdes

  • Hépatite A

  • Infection aiguë symptomatique par les virus de l’hépatite B

  • Infection par le VIH quel qu’en soit le stade

  • Infection invasive à méningocoque

  • Légionellose

  • Listériose

  • Orthopoxviroses dont la variole,

  • Paludisme autochtone

  • Paludisme d’importation dans les départements d’outre-mer

  • Peste

  • Poliomyélite

  • Rage

  • Mesothéliome

  • Rougeole

  • Rubéole (Depuis 2018 suite aux conseils de l’OMS)

  • Saturnisme chez les enfants mineurs

  • Schistosomiase (bilharziose) urogénitale autochtone

  • Suspicion de maladie de Creutzfeldt-Jakob

  • Tétanos

  • Toxi-infections alimentaires collectives (TIAC)

  • Tuberculose

  • Tularémie

  • Typhus exanthématique (Rickettsia prowazekii)

  • Zika

Chuuuut, n’ai pas peur, on y va doucement. 

Pour ne pas faire un article interminable, je vais créer des associations simples en utilisant peu de points d’ancrage sensoriels (à voir dans l’article sur les sherpas pour comprendre de quoi je parle). Mais pour tes cours difficiles, n’hésite pas à en abuser. 

Construction du palais mental.

Télécharger l'eBook GRATUIT !

LES 7 COMMANDEMENTS DE L’ÉTUDIANT EXCELLENT !

ebook réussir ses études, PACES, médecine, 2020, méthodologie, productivité, motivation

Dans cet eBook je t’offre un concentré d’astuces, de motivation et de méthodologie !

Tu recevras aussi mes derniers articles de blog !

PS : Je déteste aussi les spams, ton adresse email ne sera jamais vendue ;-).

Dernier article

Jour 1 

Comme dit plus haut, on transforme les mots en images. N’hésite pas à aller dans le « WTF » si c’est la première image qui te vient, personne ne viendra te juger. 

Attention, ces associations sont les miennes, elles viennent de mon imagination, peut-être qu’elles ne te parleront pas, mais c’est pour illustrer. 

Allez c’est partis !

  • Botulisme -> « Bot » (Robot).

  • Brucellose -> Bruxelles, je pense à la fontaine de l’enfant qui urine.

  • Charbon -> Du charbon.

  • Chikungunya -> Des chicots (des dents).

  • Choléra -> Quelqu’un en colère.

  • Dengue -> Quelqu’un de fou, de dingue, pourquoi pas le Joker.

  • Diphtérie -> Le symbole « différence =/=“

Lieu : Ma chambre. 

J’imagine donc cette scène :

  • Je suis réveillé par le bruit d’un robot qui urine sur ma table de nuit.

  • Cela m’agace, surtout que je vais avoir du mal à faire disparaitre l’odeur. Alors j’essaie de le faire fuir en lui jetant du Charbon qui traine sous mon lit.

  • Le robot se tourne vers moi et me fait un grand sourire pour me narguer. Je suis étonné de voir qu’il possède de vraies dents.

  • Devant cette provocation, je me mets en colère et je le balance par la fenêtre. Lorsque je regarde en bas, je vois qu’il a été rattrapé par le Joker en personne ! Et les deux me narguent.

  • Pour me venger, je ramasse une énorme statue du symbole “différence =/=“et leur envoi à la manière des dessins animés tels Coyotte vs BipBip.

Voilà, fin du jour 1, déjà 7 informations encodées. 

Jour 2 : 

On poursuit notre palais mental au jour 2. Mais avant cela, on tente de se remémorer l’histoire de la veille afin de combler les éventuels trous de mémoire. Si c’est le cas, autorise-toi à revoir ta fiche, mais uniquement APRÈS avoir essayé de te remémorer les évènements par toi-même.

Les informations :

  • Fièvres hémorragiques africaines -> Du sang

  • Fièvre jaune -> Un Simpson, au hasard, Homer.

  • Fièvre typhoïde et fièvres paratyphoïdes -> Titeuf

  • Hépatite A -> Un Avion

  • Infection aiguë symptomatique par les virus de l’hépatite B -> Un Bébé.

  • Infection par le virus de l’immunodéficience humaine (VIH) quel qu’en soit le stade -> Un préservatif (oui oui)

  • Infection invasive à méningocoque -> Un nain qui donne le départ d’une course (nain + go -> méningo). Je sais je suis allé loin pour celui-ci.

On poursuit l’histoire. Aux dernières nouvelles, pris de colère, je balançais du haut de ma fenêtre un symbole ‘différent’ en direction d’un robot moqueur sauvé in extremis par le joker en personne. J’avais prévenu que cela devait être loufoque…

Qui dit deuxième liste, dit deuxième pièce :

  • Je sors donc de ma chambre et me retrouve dans mon salon.
  • Première chose que je remarque en arrivant dans le salon, c’est cette flaque de sang dans laquelle je mets le pied.
  • En essayant de trouver sa source, je m’aperçois qu’il y a Homer Simpson sur mon canapé qui prend sa température avec un thermomètre (fièvre) au mercure empli de sang.
  • J’entends un rire sur ma droite, et là, dans le lit de ma fille, j’aperçois ni plus ni moins que Titeuf qui se moque de ce pauvre Homer et lui jette des avions en papier.
  • Un des avions dévie de sa trajectoire et vient s’échouer lamentablement sur un bébé que je ne connais pas et qui est posé dangereusement au bord de la table du salon. Cet ‘accident’ suffit pour le réveiller et déclencher des pleurs de sa part.
  • Les gigotements du bébé le rapprochent dangereusement d’une chute fatale, mais heureusement, il est rattrapé en plein vol par un nain qui était caché sous la table.
  • Mais qu’est-ce que fichait ce nain sous ma table ? Et bah figure-toi qu’il organisait des courses de mini voitures électriques dans le salon et qu’il utilisait un vieux préservatif pour marquer le départ… Beurk !

Voilà, deuxième jour bouclé, deuxième histoire, cela m’a pris 5 minutes max pour imaginer les associations puis les placer dans une suite cohérente d’évènements. Attention, c’est loufoque, mais c’est cohérent, un évènement en déclenche un autre afin de ne pas se dire ‘ah mince il y a qui déjà après ?’

 Allez, maintenant tu connais le principe, on enchaîne rapidement pour les jours 3, 4 et 5. 

 Jour 3 :

Comme au jour 2, on essaie de se remémorer la séquence complète jusqu’ici avant d’ajouter un nouveau segment.

Liste de mots pour le palais mémoriel :

  • Légionellose -> Légionnaire.
  • Listériose -> Une liste
  • Orthopoxviroses dont la variole -> Un orthopédiste qui opère Varus (un personnage du jeu League of Legends).
  • Paludisme autochtone -> Un Indien d’Amérique (c’est ce qui me vient au mot autochtone)
  • Paludisme d’importation dans les départements d’outre-mer -> Une fille qui était dans ma classe au collège et qui venait de Guyane française.
  • Peste -> Un rat
  • Poliomyélite -> Une voiture de la gamme Polo de la marque Volkswagen.

Suite de l’histoire :

  • On en revient aux voitures du nain au préservatif (‘Ouah, mais qu’est-ce que c’est que ce truc-là…’). Les voitures se dirigent dans ma cuisine et heurtent le pied d’un Légionnaire.
  • Le légionnaire souhaite condamner ce nain pour cet acte de haut vandalisme et sort une liste de chefs d’accusation.
  • Après cette longue énumération d’infractions commises par le nain, le légionnaire veut se désaltérer, il ouvre donc le frigo à la recherche de quelque chose à boire et tombe, à l’intérieur, sur une véritable salle d’opération avec un orthopédiste qui opère une fracture de jambe gauche au célèbre personnage Varus du jeu LoL.
  • Mécontent de se faire déranger pendant son opération, Varus se lève et tire une flèche en direction du Légionnaire.
  • Heureusement, celui-ci se voit protégé par un Indien d’Amérique qui riposte avec sa sarbacane avant de refermer le frigo.
  • Afin de remercier cet acte héroïque, notre légionnaire lui demande de retirer son masque, révélant ainsi le visage de la fille qui était dans ma classe au collège.
  • C’est alors qu’un rat surgit dans la cuisine. Pris de peur, nos deux personnages se retranchent sur une chaise et envoient en guide de projectile les voitures électriques du nain, l’une d’entre elles, celle qui atteint le rat, est une polo Volkswagen.

Voilà pour le jour 3. Comme je te l’ai dit plus haut, je ne m’attarde pas sur les détails dans le but de raccourcir l’article. Mais dans ton cas, ajoute plus d’ancres en imaginant des sons, des couleurs, des odeurs, etc…

Jour 4 :

Comme aux jours 2 et 3, on commence par se remémorer la séquence jusqu’ici. 

Liste des mots pour le jour 4 :

  • Rage -> Hulk

  • Mesothéliome -> C’est une maladie due à l’amiante. Dans un épisode de la série Malcolm, — Reeze trouve involontairement comment séparer deux composants dans un tube à essai en faisant accidentellement tomber de l’amiante sur la solution. Je pense à ce tube de couleur ‘bleuone’.

  • Rougeole -> Une tomate.

  • Rubéole -> Le rhume (lorsqu’on a le nez pris ; on a tendance à dire ‘rube’ à la place de ‘rhume’. Rube comme rubéole). J’ai eu un peu de mal pour celui-ci. À quoi cela te fait-il penser de ton côté ? Tu peux l’écrire en commentaire j’aimerais bien voir ce que les autres utilisent !

  • Saturnisme chez les enfants mineurs -> La planète saturne.

  • Schistosomiase (bilharziose) urogénitale autochtone -> Un pavé en pierre de schiste.

  • Suspicion de maladie de Creutzfeldt-Jakob et autres encéphalopathies subaiguës -> Rabbi-Jacob.

Histoire du jour 4 :

  • Le rat précédemment touché par la voiture électrique s’enfuit dans la salle de bain. Lorsque j’ouvre la porte à sa poursuite, je tombe sur Hulk qui prend sa douche. Il m’indique que le rat se trouve sous le meuble.

  • J’inspecte cet endroit et suis surpris par l’aménagement d’un laboratoire secret sous le meuble dans lequel le rat prépare des potions dans des tubes à essai.
  • J’essaie de le déloger en lui balançant une tomate.
  • Tomate qui soulève un nuage de poussière qui me fait éternuer (rube)
  • Je souhaite saisir un mouchoir dans le meuble afin de me moucher. Lorsque j’ouvre la porte, un ballon en forme de planète saturne me tombe sur la tête, suivie d’un pavé en pierre de schiste.
  • Je monte sur une chaise pour voir d’où viennent ces objets et je vois ni plus ni moins que rabbi Jacob en personne qui me nargue avec sa danse bien connue.

Voilà, encore une fois, une histoire courte, en lien avec la précédente, loufoque pour qu’elle soit marquante. 

On est déjà à 28 informations mémorisée en à peine 10 minutes par jour. Tu vois que cette montagne n’est pas si difficile à escalader une fois qu’on divise le travail.

Jour 5, les derniers mots de la liste. 

Lorsque tu souhaites diviser la quantité d’information, si le résultat n’est pas rond, garde la plus petite quantité pour la fin. Dans l’exemple ici des 34 informations à intégrer dans un palais mémoriel, nous avons découpé la tache sur 5 jours avec 4×7 et 1×6

La dernière liste, de 6 mots, doit être laissée pour la fin histoire de ne pas se démotiver au dernier jour. 

Liste des mots pour le jour 5 :

On garde les bonnes habitudes et, avant de créer cet ultime pièce du palais mémoriel, on se remémore les 4 précédentes. 

  • Tétanos — > Thanos.
  • Toxi-infections alimentaires collectives (TIAC) -> Vomit
  • Tuberculose -> Un tube
  • Tularémie -> Une tuile
  • Typhus exanthématique -> Un typhon 
  • Zika -> Musique

Histoire du jour 5 :

  • J’essaie d’attraper ce farceur de rabbi-jacob mais il s’enfuit dehors. Je cours pour l’attraper (décidément, sale journée), mais il se réfugie derrière un homme très grand et très musclé.

  • Ce n’est qu’au moment où le titan se retourne que je me rends compte que ce n’est ni plus ni moins que Thanos en personne, bien en colère d’avoir été dérangé alors qu’il écoutait sa musique en paix.
  • Alors qu’il s’approche dangereusement de moi, je saisis une tuile sur mur du bâtiment et lui envoi dans la figure… Aucun effet.
  • J’arrache donc un tube de l’arrivée d’eau et le frappe en plein ventre avec, bingo, la douleur est si intense qu’il en vomit. 
  • Dans un accès de colère, il utilise son fameux gant pour déclencher un typhon afin de raser le quartier.

Et de 34 ! 

Voilà en 5 jours comment apprendre facilement une liste d’information trop longue à première vue. 

 

Conclusion sur le palais mental :

L’apprentissage par le palais mémoriel est extrêmement puissant. Je n’ai plus peur lorsque je rencontre de longues listes à connaître. 

Le jour où je suis tombé sur ces 34 MDO, ma première réaction a été ‘ouch !’, mais je me suis vite ressaisie et j’ai commencé à créer mon palais à moi. L’important est de ne surtout pas s’y prendre au dernier moment. Bien entendu si tu souhaites apprendre plus d’infos par jours c’est tout à fait possible. 

En revanche, si tu es débutant, je te conseille vivement de ne pas aller au-dessus de 7 afin de ne pas te décourager.

En effet, il est plutôt difficile au début de créer des palais de mémoire efficacement et rapidement. L’imagination, comme la concentration et la réflexion, s’acquiert par l’entrainement. 

Ici, chez La Cervelle, on ne se dit pas ‘je n’y arriverais pas’, ‘ce n’est pas pour moi’, etc… !

Si tu fais partie du groupe d’élite, tu dois t’enlever ce genre de pensées de la tête. Tu dois savoir que c’est accessible, tout est accessible, pas de génies innés dans tel ou tel domaine, tout est une question de travail. 

Travaille plus dur que les autres, tous les jours, et l’avance que tu prendras sera considérable. Mais pour cela il faut savoir être patient, ne pas tout vouloir tout de suite. Considère ces deux articles comme ta porte d’entrée dans la méthode des loci, ou palais de mémoire, ou même palais mémoriel, appelle cela comme tu veux. Ce n’est que le commencement, le reste du chemin tu vas devoir le faire par toi-même.

Si tu as peur de procrastiner, je te conseil d’ajouter « créer un palais sur un sujet » chaque jour dans ta todo list !

Mais bonne nouvelle ! 

Tu n’es pas obligé d’endurer cela tout seul. Il existe d’autres étudiants dans ton cas, dans toutes les filières et de tout âge. Mon ambition est de réunir ces bosseurs afin d’avancer ensemble vers notre réussite personnelle. 

Alors si tu veux faire partie de l’équipe, abonne-toi pour être prévenu lors de la sortie des articles ainsi que pour recevoir mes fiches et astuces. Si tu souhaites faire ce chemin en solitaire, je te souhaite du courage, je sais ce qui t’attend, je l’ai vécu. 

Dans le cas contraire, envoie-moi ta candidature pour le groupe privé Facebook ! Et pourquoi pas y poster tes propres palais mentaux afin d’en faire profiter la communauté ? 

Au boulot ! SEIKO !!

Reçois ton eBook GRATUIT !

Rejoins ma liste email afin de recevoir en cadeau mon eBook gratuit. Tu recevras aussi mes prochains articles et mes astuces !

Félicitation ! Tu recevras un mail avec le lien de téléchargement. N'hésite pas à regarder dans tes spam ou indésirables.

Pin It on Pinterest