[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.0.7″][et_pb_row _builder_version=”4.0.7″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.0.7″][et_pb_post_title date=”off” categories=”off” featured_image=”off” _builder_version=”4.0.7″ title_font=”Roboto|||on|||||” title_text_color=”#ffffff” title_font_size=”45px” title_letter_spacing=”2px” meta_text_align=”center” meta_text_color=”#ffffff” meta_font_size=”13px” background_image=”https://www.lacervelle.com/wp-content/uploads/2019/11/philipp-katzenberger-iIJrUoeRoCQ-unsplash-1-scaled.jpg” text_orientation=”center” width=”100%” min_height=”285px” custom_padding=”50px||||false|false” border_radii=”on|24px|24px|24px|24px” border_width_all=”2px” border_color_all=”#000000″][/et_pb_post_title][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”3_4,1_4″ _builder_version=”4.0.7″][et_pb_column type=”3_4″ _builder_version=”4.0.7″][et_pb_text _builder_version=”4.0.7″]

Bon allez je vais pas me la jouer mec parfait, moi aussi il m’arrive de manquer de motivation, et c’est arrivé pas plus tard qu’aujourd’hui.

Que cela soit pour la musculation, à l’école ou au travail, la perte de motivation touche tout le monde. Même avec une autodiscipline à toute épreuve, et cela m’est arrivé plein de fois durant ces 6 dernières années d’études médicales.

Rester motivé est un défi quotidien, un combat de tous les jours, et l’objectif n’est pas d’avoir 100% de victoires mais un ratio très élevé.

Alors comment rester motiver ? Comment être motivé à faire du sport, aller à la musculation, à apprendre ? C’est parti pour un cas concret !

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Tu dois te lever avec l’envie de manger le monde !

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Mon cas concret de manque de motivation.

Tout commence ce matin au réveil. Comme d’habitude, mon réveil sonne à 5h15 et, comme d’habitude, il est bien loin de mon lit pour m’obliger à me lever et l’éteindre.

Ma routine du matin est toujours la même. Je me lève, je fais ma toilette, je m’habille directement en tenue de sport, préparée la veille et déposée dans la salle de bain. Puis je vais prendre mon petit déjeuner, lui aussi préparé le soir avant de dormir. Un petit déjeuner simple, rapide à préparer et ne nécessitant pas d’être réchauffé.

Pendant que je mange, je regarde sur youtube une vidéo d’un thème encourageant du moment. Par exemple, des interviews de personne ayant réussi à entreprendre, sur le travail, la réussite, en tout cas toujours quelque chose d’utile. Parfois, j’écoute même de la musique motivante.

Une fois mon repas engloutit en quelques minutes, j’enfile mon blouson et c’est parti pour la salle de sport. Je sors de chez moi vers 5h45 pour arriver à l’ouverture, 6h et j’y reste en général jusqu’à 7h20 ou 7h30 max.

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Je rentre ensuite à la maison, me prends une douche, un café et c’est parti soit pour la matinée de révision, soit je vais en cours.

Aujourd’hui, cela ne s’est pas passé comme cela :

  • Dès le réveil, j’ai eu la flemme d’aller au sport.
  • J’ai mangé en regardant des vidéos débiles sur des jeux auxquels je ne joue plus depuis un bail.
  • A 6h15 j’étais toujours dans mon salon, à me demander si j’allais au sport en me disant “il est trop tard j’ai perdu trop de temps etc …”
  • 6h20 je me décide enfin à y aller.
  • Le temps de trajet + échauffement début de séance vers 6h40, beaucoup trop tard.
  • Je ne rentre qu’à 8h en ayant écourté ma séance.
  • Arrivé à mon bureau, la flemme de bosser, je tourne en rond, j’ai du mal à lire, du mal à me concentrer, du mal à apprendre, du mal à étudier.
  • 10h, j’ai presque rien fait. Je n’en suis qu’au début du premier cours alors que je dois en découvrir deux aujourd’hui avant de passer aux 5 ou 6 autres que je dois revoir.

Finalement, je me force à mort et je ne suis pas productif du tout. A midi, j’ai fais mes deux cours, mais sans vraiment les comprendre ni même les avoir appris en profondeur, juste histoire de …

Je fais ma courte sieste habituelle après le déjeuner et tente de me relancer l’après midi.

Et là encore, rebelotte. J’ai pris du retard le matin, du coup j’ai une grosse charge de travail l’après-midi ce qui me décourage encore plus à entreprendre ma todo list.

Finalement, je n’ai fais que la moitié de mon programme. Bâclé bien entendu, et je termine ma journée très insatisfait même si j’ai limité la casse, je suis encore plus démotivé que le matin.

 

Les 3 premières choses à faire en cas de baisse de motivation :

Premier outil, le mode automatique : 

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Alors, quelles ont été mes erreurs, et comment les prévenir ?

Je sais qu’il t’arrive aussi de manquer de motivation, de culpabiliser parce que tu n’as rien fais de la journée, et de recommencer le lendemain matin.

Tu sais aussi bien que moi que c’est un cercle sans fin. Moins on est motivé, moins on en fait, plus on a à faire, moins on est motivé ….

Ainsi, l’urgence est de rompre le cercle vicieux, et la première étape c’est de se rendre compte de l’état dans lequel on est.

Comme tu l’as vu plus haut, j’avais la flemme d’aller au sport ce matin. J’ai commencé à avoir ce genre de pensée que tu connais bien : “Une séance en moins c’est quoi ?”, “Aller j’irai courir demain”, “J’ai déjà bien perdu, je peux me permettre de louper une séance”, “Cela va me permettre d’avoir plus de temps de révision et de prendre de l’avance (et on sait que c’est faux hein)”.

Ce que j’ai fait alors c’est de couper directement les distractions, de me laisser dans le silence, de me rendre compte de mon état en me disant “hey tu procrastines”.

Ensuite j’ai pesé le pour et le contre :

  • Si je reste, je vais avoir plus de temps pour travailler, et en plus je suis fatigué.
  • Je sais très bien que je vais mal travailler de toute manière, en plus je vais me sentir mal de ne pas être allé au sport, franchement ça vaut pas le coup.

Alors ma solution à été la suivante : Se mettre en mode automatique.

Quand on manque de motivation, le mode automatique peut être utile. Ce n’est pas toujours le cas, mais cela fonctionne bien pour aller au sport quand on veut maigrir par exemple.

C’est assez simple en fait. Le mode automatique, c’est couper court à toute réflexion, stopper les pensées qui entrent dans notre tête, et juste passer à l’action. C’est agir comme si tu te jouais de toi-même en agissant sans te demander ton avis.

C’est comme si t’avais un pote qui ne voulait pas venir à la salle avec toi, et que tu lui disais “bon, suis moi au moins jusqu’à la voiture”, puis une fois devant “bon allez au moins accompagne moi jusqu’à la salle”, et une fois devant la salle “bon maintenant qu’on y est aller go on fait notre séance”.

Le plus dur c’est d’entrer en mouvement, une fois sur la lancée on ne se pose plus de question.

 

Utilises le damage-control pour limiter les dégâts du manque de motivation !

 

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Le damage-control, c’est ce que j’utilise en cas d’extrême urgence où le mode automatique ne fonctionne pas.

C’est la limitation de la casse. C’est prendre sa liste de choses à faire, y extraire les tâches les plus importantes, ce qui est vital pour valider la journée, et se concentrer sur ces actions.

Dans mon cas, je devais absolument découvrir 2 nouveaux cours et en revoir au moins 3 autres. Même si c’était pas dans les meilleures conditions, c’est pas grave, ça se rattrape. Alors qu’un gros retard coûte cher lorsque chaque minute de ta journée est déjà bien chargée.

Le damage-control est bien utile lorsque se motiver à étudier semble impossible pour la journée en cours. Au lieu de tout reporter à demain, pour que justement le lendemain on ait 2 fois plus d’objectifs à accomplir, on supprime les moins importants et on se consacre au reste.

C’est prendre son ordinateur, son téléphone, internet, le dernier tome de la bouse littéraire style 50 nuances de Grey qui polluent ta concentration, mettre tout ça dans un sac et l’éloigner au maximum de toi, même si t’es dans un 9m2 du CROUS.

 

Savoir reconnaitre sa motivation intrinsèque et extrinsèque :

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Une fois que la casse est limitée, on s’autorise un arrêt productif.

L’arrêt productif c’est la pause que tu prends pour faire une introspection. Te recentrer sur toi-même et comprendre ce qui à fait défaut. C’est ce que je fais en écrivant cet article, mais tu peux aussi le réaliser avec un casque et de la musique, ou même sans rien, dans ton lit ou sous la douche. Mais surtout pas devant un film ou un loisir qui t’empêche de penser profondément.

Les questions à se poser sont les suivantes :

  • Pourquoi j’étais motivé ?
  • Quelles sont les raisons qui me poussent à prendre cette voie, ces études, ce travail ?
  • Pourquoi je ne le suis plus ?
  • Comment le redevenir ?

Il faut identifier ses motivations extrinsèques et intrinsèques.

Les motivations extrinsèques sont les sources de motivation qui ne viennent pas de toi mais de ton environnement. C’est par exemple ta maman qui te pousse à réviser quand tu es ado “parce que c’est important pour ton avenir”. C’est ton patron qui te menace de te virer, c’est le crédit que tu t’es mis sur le dos pour vivre au dessus de tes moyens et qui t’oblige à accepter des boulots ridicules qui paient une misère.

Les motivations intrinsèques, c’est le rêve qui t’anime, l’objectif que tu te donne, le but que tu souhaites atteindre, en dépit de tous. C’est ton rêve de soigner les dauphins qui t’incites à endurer l’école de vétérinaire. C’est ton souhait de devenir millionnaire. C’est ta vocation à être médecin.

Il faut que tu comprennes quels sont les motivations intrinsèques et extrinsèques qui te poussent à travailler, étudier, apprendre des choses que tu n’aimes pas forcément. L’idéal est d’avoir un équilibre entre ces différentes sources afin de rester motiver sur le long terme.

N’hésite pas à écrire ces réflexions et les afficher sur un mur ou sur ton bureau. Si tu bosses à la BU ou dans une salle de travail du CROUS … bah écoute j’ai fait un article sur la question du travail à domicile.

Conclusion :

Il existe différents outils pour garder sa motivation sur le long terme. Je t’en présente ici une partie qui correspond aux péripéties de ma journée mais je reviendrai en détail sur la question dans des articles dédiés, notamment les sources de motivation.

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Que tu veuilles maigrir, étudier, te muscler ou encore être le meilleur au travail, entretenir ta motivation et savoir gérer sa fluctuation fait partie des atouts majeurs d’un monstre d’apprentissage qu’on aspire tous à être dans la communauté de ce site.

Comme d’hab, j’espère que cet article t’a été utile. N’hésite pas à le relire plusieurs fois afin d’assimiler les différentes notions. Cela ne s’apprend pas en une lecture de blog, sinon tout le monde serait excellent, et heureusement ce n’est pas le cas, et quel aubaine pour nous qui souhaitons faire partie de l’élite !

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