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Les fameuses dépressions de Novembre (encore appelée Novembrose ou Novembrite) et Décembre (Décembrose)… C’est une question que j’aborde très précocement avec les étudiants, le but étant de l’anticiper un maximum et d’en tirer profit. Dès le mois de septembre j’annonce la couleur : “Il existe un mois, le mois de Novembre, et croyez-moi, si vous ne faites pas ce que je dis, il va vous bouffer.”

Novembrose, un motif récurent :

Même s’ils sont toujours prévenus des mois à l’avance, le motif se répète innévitablement arrivé à la date fatidique. L’immense majorité des étudiants y est confronté et la séquence est toujours identique : 

  • Baisse brutale de productivité. 
  • Diminution importante de la motivation. 
  • Questionnements : Est-ce que c’est fait pour moi ? 
  • Pensées négatives : Je n’y arriverais pas, c’est trop pour moi. 
  • Isolement. 
  • Cassure dans le rythme avec clinophilie.
  • Insomnie. 
  • Dépression. 
  • Pleurs. 
  • Et dans le pire des cas, abandon définitif. 

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Pourquoi une Novembrose et pas une Septembrose ? 

Avant de chercher un traitement, il faut comprendre la maladie. Alors, pourquoi cette fameuse dépression. 

L’avancée de l’année :

Pas besoin d’être un expert pour s’en rendre compte, le mois de Novembre couvre une période assez compliquée. 

En effet, l’étudiant arrivé à cette période de l’année à déjà enduré 2 mois intensifs pour peu qu’il se soit lancé à fond dès le début.

Ces deux mois on été fatiguant et Novembre est un moment propice pour faire le point. Et qu’est-ce qui ressort de cette mise au point ? Simplement que le chemin parcouru était long et éprouvant mais qu’il reste encore exactement la même période à endurer avant les examens de décembre. 

Concrètement, la route fut interminable, et pourtant tu en es qu’à la moitié, décourageant hein ? 

 

La météo :

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Oui d’accord l’automne et l’hiver, c’est joli, les feuilles brunes et rouges qui jonchent le sol tel un tapis naturel et romantique bla bla bla.

En réalité, il fait froid, il pleut, il fait nuit quand tu pars de chez toi, il fait nuit quand tu rentre. 

Tu as encore du mal à accepter de sortir la doudoune alors tu sors encore en pull comme un débile, sans gants parce que c’est Novembre faut pas abuser on est pas en Janvier non plus. Mais tu te les gèle sérieusement. 

Tout le monde est agglutiné sous l’arrêt de bus le matin, personne ne parle, t’entend le couinement insupportable de tes chaussures mouillées lorsque tu parcours les couloirs de la fac ou du lycée. Rien que ce bruit insupportable justifie à lui seul la Novembrose. 

Le décalage horaire :

Le passage à l’heure d’hiver se réalise fin octobre, mais les conséquences de ce changement se font ressentir plusieurs semaines plus tard, pile au mois de Novembre. 

L’heure d’hiver c’est cool, on dors une heure de plus, on croit que c’est tout benef. 

Quelle erreur !

C’est surtout un dérèglement de l’horloge interne, une baisse de la luminosité lors des heures d’éveil, une desynchronisation entre le sommeil et les heures de cours.

C’est une difficulté à s’endormir le soir avec une douleur le matin pour sortir du lit, et le temps n’arrange pas les choses, on est si bien au chaud sous la couette. 

Tous ces petit dérèglement impactent fortement la productivité et la motivation.

 

Novembrose, l’aubaine de l’élite : 

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Les autres :

La Novembrose se comporte comme une épidémie, elle touche une très grande partie de la population et est même contagieuse. Les gens se plaignent dans les couloirs, au bureau, dans l’amphi, dans le bus. Tout ceci entretient un climat général de complaintes incessantes qui tire tout le monde vers le bas, y compris vos concurrents. Si vous allez en sens inverse dans cette période et que vous ne suivez pas la masse, vous pouvez facilement vous démarquer.

La productivité :

Ne vous faites pas d’illusion, ce n’est pas votre productivité qui est en baisse mais celle de tout le monde. C’est un cataclysme qui touche tous les corps de métiers ainsi que toutes les filières étudiantes.

L’important n’est donc pas de savoir si vous êtes toujours productif, mais si votre baisse est aussi importante que celle des autres. Si ce n’est pas le cas, alors c’est gagné pour vous.

 

Gérer la Novembrose et devenir le roi de Novembre ? 

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L’organisation au coeur de tout :

Organise ton mois de Novembre autour de la Novembrose ! 

Maintenant que tu as conscience du problème, tu peux commencer la prévention. 

Détermine tes heures de coucher et respecte ton rythme. Oui je sais, il est difficile de s’endormir le soir mais ce n’est pas une raison pour ne pas aller au lit. 

Mes deux conseils principaux pour mieux dormir sont ultra basiques :

  • Couche-toi tôt, même si tu ne dors pas ce n’est pas grave. Coupe toutes les sources de lumière bleue au moins une heure avant de te coucher afin d’améliorer ton endormissement.
  • Met ton réveil à 10km de ton putain de lit et n’y retourne jamais ! 

Allège tes journées de révision sans culpabiliser, diminue la production mais pas la productivité. Entre en mode damage-control !

Fais des pauses :

Pense à faire plusieurs pauses au mois de Novembre pour tenir à bloc le reste du temps. Une journée ou demi-journée toutes les 2 semaines c’est un bon début.

L’important est de prévoir ces pauses à l’avance afin de ne pas te sentir coupable. Tu peux répartir les cours du jours manqué sur les 2 semaines qui le précèdent par exemple. Le but est de pouvoir souffler et prendre un peu de bon temps, pas de t’ajouter du stress inutilement.

Conclusion :

Avec ces informations tu ne devrais plus t’inquiéter. Surmonter la Novembrose est une occasion en or de gratter des places au classement et écraser la concurrence. L’ambition n’est pas interdite, elle est même encouragée sur La Cervelle !

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SEIKO !!!

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